[...] kaptur Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12;10;8;8 Na koniec znow bruch i pompki POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 4 razy 15 miedzy seriami spiecia brzucha - 1 seria 20 spiec - rece wzdloz tlowia i jednoczesni epodnose barki z glowa i nogi - przytrzymuje chwile i znow :) Dzis trening krotszy wiec 23 min rowerka interwalem 2 min srednim tepem 1 sybka [...]
Witam. A więc postanowiłem założyć dziennik, bo jakby brakło motywacji to pozostaje coś w rodzaju obowiązku, a mianowicie prowadzenie tego bloga. Myślę, że nie ma sensu podawać wymiarów, bo będę starał się wrzucać regularnie zdjęcia:). Coś o mnie Wiek - 17 lat Wzrost - 177 cm Obecna waga - 69 kg Staż na siłowni - 1 miesiąc Obecne fotki: [...]
Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]
Witam! Po roku odwiedzania siłowni nadszedł czas na zaciśnięcie pasa i przeniesienie treningu do domu. Stąd też prośba do szanownych forumowiczów o porady/korekty dotyczące mojego nowego planu treningowego. Może na wstępie coś o mnie. 188cm i 75kg, które bez większego szczęścia próbuje zwiększyć. Choć nie jest to dla mnie priorytet, dopóki siła [...]
Witam wszystkich, zakładam ten temat w ramach dzielenia się z Wami moimi doświadczeniami z ostatnich treningów. Dobrze by było żeby padły jakieś ciekawe konkluzje bo wydaje mi się, że wszyscy zainteresowani na tym skorzystają. Od 4 tygodni biorę cudny stack o nazwie STORM i jednym z efektów ubocznych jest to, że roznosi mnie energia na treningu. Z [...]
Witam, obecnie robię masę, niedługo zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy i wraz z tym zmienić trening. Chciałbym wykorzystac te krete najlepiej i dobudowac tam miecha gdzie mi brakuje. Szerokość barków, góra klatki, łydki, zmiejszyc trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm [...]
[...] tlowia (ale odmienie do pierwszych dwoch tyg tu zrobie nachwytem a nie podchwytem):2s sciaganie gornego drazka (jesli bark pozwoli):2s barki: unoszenie sztangielek na boki, rece ugiete w lokciach:2s biceps: modlitewnik pogietym gryfem:2s triceps: kulki: 3s przedramie: cos tam wymysle na miejscu:2s uda: przysiady ze sztanga na plecach:2s martwy [...]
[...] - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie bic: - na modlitewniku 3/4 serie - na kolanie 3 serie - na stojaco rece przemiennie z ruchomym nadgarstkiem 3 serie 2) TRIC i PLECY tric: - wyciskanie francuskie na laweczce 3 serie - wyciskanie francuskie na stojaco 3 serie - wyciskanie [...]
proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń, jest to trening ogólnorozwojowy, który z treningu na trening doskonaliłem i zmieniałem, obecnie wyglądał on tak: podciąganie nachwytem x10x10 podciąganie podchwytem połówki (górny zakres) x6 podciągnie nachwytem z podparciem nóg x12x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 48kg x1 58kg x1 68kg x1 78kg x1 85kg x1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 x seria rozgrzewkowa podciaganie hantli do gory ok 20-30 powt. 4 x wyciskanie hantli do gory ( 17x14x12x10) 4 x hantle ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie) rece ida do przodu, raz jedna raz druga. 4 x cwiczenie na kaptury WTOREK KLATA: 3 x pompki maksymalna ilosc ( ok 100 razem) 4 x rozpietki 2 x na skosnej 2 x na [...]
[...] zalezy mi na wielkosci mięsni tylko na tym, zeby były widoczne). Parametrów ciała nie podaje, bo nie na tym mi zależy. Tłuszcz zgromadzony jest generalnie tylko na brzuchu...rece mam chude, nogi normalne, ale na brzuchu są wałki...od dziecka. Stosunek wzrost do wagi moze wydawac sie normalny, ale to niczego nie zmienia. Poza opisanymi treningami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może na początek zaczne tak. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a potem przybranie miesnia w dalekiej przyszlosci:D PROSILBYM O POMOC ALE NIE TYPU ZLE ZMIEN BO SIE NAPRAWDE NAPRACOWALEM TYLKO JAK MOZNA TO DOKLADNIEJSZE WYTLUMACZENIE CO JEST ZLE I CZYM ZASTAPIC DZIEKUJE Z GORY:) a wiec tak: Wiek :18 lat Waga :85 kg Wzrost :180 cm [...]
siemanoo ... przez ostatnie dni czytalem duzo postow o treningach i odzywianiu .Tu ale rowniez na innych stronach, i spożadzilem takie co nieco , a wiec zaczne od treningu : Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie [...]
Witam, przechodzac do rzeczy, od pewnego czasu na triceps robie francuskie wyciskanie sztangi lezac i kiedy prostuje rece bola mnie lokcie. Czy to normalne? Jesli nie to jakim cwiczeniem je zastapic? Oto moj plan treningowy: wtorek barki przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 powtorzen. [...]